بانک حرکات بدنسازیتناسب اندام

فلای سینه سیم کش: فیلم اجرای حرکت + ۵ ریزه کاری

در این مقاله از دپارتمان تناسب اندام کلینیک سلامتی به حرکت فلای سینه سیم کش و چگونگی انجام آن می پردازیم.

عضلۀ هدف قفسۀ سینه
نوع تمرین قدرتی
تجهیزات مورد نیاز سیم
جنبۀ فنی مجزا
نیروی وارده فشار (دوجانبه)
سطح تجربه مبتدی
سایر عضلات درگیر شانه، سه سر بازو

عضلات قفسه سینه

فلای سینه سیم کش یکی از انواع حرکات فلای سینه است که برای تقویت عضلات سینه، سه سر بازو و کتف مورد استفاده قرار می گیرد.

برای انجام این حرکت، هستۀ مرکزی بدن باید قوی باشد. پس اگر قصد دارید حجم عضلات سینه را بیشتر کنید، بهتر است در کنار سایر حرکات ورزشی از فلای سینه سیم کش استفاده کنید.

شما می توانید در کنار سایر تمرینات قفسۀ سینه، بالاتنه یا کل بدن، از حرکت فلای سینه سیم‌کش کمک بگیرید.

نحوۀ اجرای حرکت فلای سینه سیم کش

  • دو قرقرۀ بدنسازی را درست هم ردیف شانه (یا کمی بالاتر) قرار دهید و وزن مناسب را انتخاب کنید.
  • با گرفتن دسته، یک قدم جلو بروید.
  • همزمان با انقباض عضلات سینه و باز کردن آرنج، به دستگیره فشار وارد کنید.
  • آرنج کمی خم، مفصل شانه را حرکت دهید و دست ها را از هم باز کنید.

فلای سینه سیم کش- دستها باز

  • هردو دستگیره را هم سطح قفسۀ سینه نگه دارید و به حالت اول برگردید.

فلای سینه سیم کش- دستها بسته

  • به تعداد دلخواه، حرکت را تکرار کنید.

نکته

  1. هنگام اجرای حرکت، تصور کنید می خواهید یک درخت را بغل کنید.
  2. دسته ها را محکم نگیرید چون به ساعد و ماهیچۀ دوسربازو فشار می آید و انقباض از روی سینه برداشته می شود.
  3. موقع انجام حرکت، دسته ها را به هم نزنید.
  4. حین انجام حرکت، یک مقدار آرنج ها را خم کنید. وزنه را بیش از حد پایین نیاورید چون به مفصل جلوی شانه فشار وارد می شود.
  5. عضلات شکم را منقبض کنید و قوز نکنید.

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۱۱ رای
منابع
muscleandstrengthwebmdsetforset
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
دکمه بازگشت به بالا