فلای سینه سیم کش: فیلم اجرای حرکت + ۵ ریزه کاری

در این مقاله از دپارتمان تناسب اندام کلینیک سلامتی به حرکت فلای سینه سیم کش و چگونگی انجام آن می پردازیم.

فلای سینه سیم کش یکی از انواع حرکات فلای سینه است که برای تقویت عضلات سینه، سه سر بازو و کتف مورد استفاده قرار می گیرد.

برای انجام این حرکت، هستۀ مرکزی بدن باید قوی باشد. پس اگر قصد دارید حجم عضلات سینه را بیشتر کنید، بهتر است در کنار سایر حرکات ورزشی از فلای سینه سیم کش استفاده کنید.

شما می توانید در کنار سایر تمرینات قفسۀ سینه، بالاتنه یا کل بدن، از حرکت فلای سینه سیم‌کش کمک بگیرید.

نحوۀ اجرای حرکت فلای سینه سیم کش

• دو قرقرۀ بدنسازی را درست هم ردیف شانه (یا کمی بالاتر) قرار دهید و وزن مناسب را انتخاب کنید.
• با گرفتن دسته، یک قدم جلو بروید.
• همزمان با انقباض عضلات سینه و باز کردن آرنج، به دستگیره فشار وارد کنید.
• آرنج کمی خم، مفصل شانه را حرکت دهید و دست ها را از هم باز کنید.

• هردو دستگیره را هم سطح قفسۀ سینه نگه دارید و به حالت اول برگردید.

• به تعداد دلخواه، حرکت را تکرار کنید.

نکته

1. هنگام اجرای حرکت، تصور کنید می خواهید یک درخت را بغل کنید.
2. دسته ها را محکم نگیرید چون به ساعد و ماهیچۀ دوسربازو فشار می آید و انقباض از روی سینه برداشته می شود.
3. موقع انجام حرکت، دسته ها را به هم نزنید.
4. حین انجام حرکت، یک مقدار آرنج ها را خم کنید. وزنه را بیش از حد پایین نیاورید چون به مفصل جلوی شانه فشار وارد می شود.
5. عضلات شکم را منقبض کنید و قوز نکنید.