دپارتمان تغذیهرژیم غذایی

۱۲ نکته موثر بر لاغری سریع

پیش به سوی بهترین برنامه ی لاغری سریع به کمک ۱۲ نکته رژیم و ورزش . در این مطلب از دپارتمان تغذیه مجله سلامت دکتر بهشتیان به ذکر ۱۲ نکته موثر برای لاغری سریع می پردازیم.

۱- صبحانه را حذف نکنید

حذف صبحانه نه تنها کمکی به لاغری سریع نخواهد کرد بلکه با کاهش مواد مغذی ضروری و احساس گرسنگی در طول روز، منجر به خوردن میان وعده های بیشتر خواهد شد.

۲- وعده‌های غذایی منظم داشته باشید

داشتن وعده‌های غذایی منظم و به موقع در طی روز منجر به افزایش کالری سوزی شده و وسوسه ی مصرف میان ‌وعده ی سرشار از قند و چربی را کاهش می‌دهد

۳- میوه و سبزیجات بیشتری بخورید

میوه و سبزیجات دارای کالری و چربی کم و مقدار فراوانی فیبر هستند، سه ماده ی ضروری برای یک لاغری سریع وموفق. آنها همچنین حاوی مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی هستند.

۴- فعالیت بدنی بیشتری داشته باشید

داشتن فعالیت بدنی کلید لاغری سریع و حفظ آن است. ورزش علاوه بر فواید بسیار در زمینه سلامتی، می‌تواند منجر به سوزاندن کالری های اضافه ای شود که تنها به کمک رژیم غذایی از دست نداده ایم. فعالیتی را پیدا کنید که از آن لذت می‌برید و می‌تواند در برنامه روزانه تان قرار بگیرد.

۵- آب فراوان بنوشید

مردم گاهی تفاوت گرسنگی و تشنگی را تشخیص نمی‌دهند. در حالیکه بدن شما تنها به یک لیوان آب نیاز دارد و با خوردن آن میتوانید جلوی مصرف کالری اضافه را بگیرید.

۶- غذاهای سرشار از فیبر بخورید

مصرف مواد غذایی حاوی فیبر بالا با ایجاد احساس سیری بیشتر بهترین روش لاغری سریع برای شماست. فیبر تنها در مواد غذایی گیاهی مانند میوه و سبزیجات  جو دوسر، نان سبوس دار،  برنج قهوه ای،  ماکارونی و لوبیا،  نخودفرنگی و عدس یافت می شود.

۷- برچسب های مواد غذایی را بخوانید

آگاهی از نحوه ی خواندن برچسب های مواد غذایی به شما در انتخاب گزینه های سالم تر کمک فراوانی می‌کند. با استفاده از اطلاعات برچسب کالری،  چگونگی قرار گرفتن یک غذای خاص در سبد کالری دریافتی روزانه تان در یک برنامه لاغری سریع را بررسی کنید.

۸- از یک بشقاب کوچک‌تر استفاده کنید

استفاده از بشقاب کوچک‌ تر می‌تواند به شما در کوچک‌ تر کردن وعده‌های غذایی کمک کند. استفاده از کاسه و بشقاب های کوچک ‌تر می‌تواند ، بدون اینکه احساس گرسنگی کنید،  به تدریج شما را به وعده های کوچک‌ تر عادت‌ دهد. حدود بیست دقیقه طول می‌کشد تا پیغام پر بودن معده به مغز برسد. پس غدا را آرام ‌تر بخورید و قبل از اینکه احساس سیری کنید از غذا خوردن دست بکشید.

۹- غذاها را حذف نکنید

هیچ غذایی را از رژیم غذایی کاهش وزن خود حذف نکنید مخصوصا غذاهایی که دوست دارید.  ممنوعیت غذایی فقط شما را نسبت به آنها حریص تر می‌کند.  مادامیکه مصرف مقدار کالری مجاز روزانه را رعایت کنید،  هیچ دلیلی وجود ندارد که گاهی نتوانید از خوردن این خوراکی ها لذت ببرید.

۱۰- مواد غذایی کم ارزش را انبار نکنید (هله هوله نخرید )

برای اینکه به خوردن وسوسه نشويد هله هوله هایی مانند شکلات،  بیسکویت،  چیپس و نوشابه های گاز دار شیرین را در خانه انبار نکنید.  درعوض تنقلات سالمی مانند میوه، کیک برنجی بدون نمک، کیک جو دوسر، ذرت بوداده شیرین نشده و بدون نمک و آبمیوه را انتخاب کنید.

۱۱- مصرف الکل را قطع کنید

کالری یک گیلاس معمولی شراب می‌تواند معادل یک تکه شکلات باشد. به مرور زمان نوشیدن بیش از حد، به راحتی باعث افزایش وزن خواهد شد.

۱۲- وعده‌های غذایی تان را برنامه ریزی کنید

سعی کنید برای صبحانه،  نهار، شام و میان وعده ی یک هفته ی خود برنامه ریزی کنید.  مطمئن شوید به میزان کالری مصرفی مجاز خود پایبند هستید. تهیه یک لیست هفتگی می‌تواند برایتان مفید باشد.

آیا این مطلب برای شما مفید بود؟

میانگین امتیازات ۵ از ۵
از مجموع ۷۱ رای
منابع
medicalnewstodayrenxueamericasurbanoakfood
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
دکمه بازگشت به بالا